400m tréninkový program pdf

1. Jak mám trénovat na 400m?
2. Jak mohu zlepšit svoji 400m rychlost?
3. Je 70 sekund dobrý 400m čas?
4. Je 80 sekund dobrý 400m čas?
5. Co je 400m času Usaina Bolta?
6. Jak rychle bych měl spustit 400m opakování?
7. Je 58 sekund dobrý 400m čas?
8. Jaký dobrý 400m čas pro dívku?
9. Jak dlouho trvá zlepšení 400m času?
10. Co je dobrých 400 metrů pro 13letého?
11. Co je dobrých 400 metrů pro 14letého?
12. Jaký je dobrý 400m čas pro 12letého?

Jak mám trénovat na 400m?

400 m

1. Zahřátí: 1 míle dovnitř a ven (100M sprint; 100M chůze) každé kolo rychleji; poslední kolo 200M sprint.
2. STRETCHES.
3. Vrtačky.
4. 2 x 500 metrů: 70% na 400 M; 80% posledních 100 mil. / Odpočinek 5 'mezi 15' na konci.
5. 2 x 200 metrů: 75%; odpočinek 30 ”
6. Měřič 4 x 40: rychlý; odpočinek 20 ”

Jak mohu zlepšit svoji 400m rychlost?

Nejlepším způsobem, jak to udělat, je soustředit se nejprve na zvýšení vytrvalosti při dlouhých bězích, poté každý týden do tréninku přidávejte několikrát malou rychlost. Zanedlouho budete mít vytrvalost běžce na dálku a výbušnost sprintera.

Je 70 sekund dobrý 400m čas?

Asi 20% z nich může běžet 400 metrů dlouhé kolo bez zastavení a chůze. Řekl bych, že polovina z 80%, kteří chodí, špatně odhadne vzdálenost, a tak nešlapali správně, ale pokud to vezmete v úvahu, nebyl bych nadšený jejich výkonem. Ale 70 sekund je dobrý čas.

Je 80 sekund dobrý 400m čas?

Re: 400m časové směrnice

Neškolený mužský sportovec by měl být schopen dát 400 za méně než 70 - 80 sekund.

Co je 400m času Usaina Bolta?

Venkovní

Jak rychle bych měl spustit 400m opakování?

Snažte se spustit každý z těchto 400metrových intervalů tempem, které je o 90 sekund na míli rychlejší než váš cíl. Například pokud je vaším cílem dokončit nadcházející půlmaraton s 10minutovým tempem na míli, budete se chtít snažit spustit tyto 400metrové intervaly tempem 8:30..

Je 58 sekund dobrý 400m čas?

Pro mladého sportovce se specializací na závody na krátké vzdálenosti, 55–60 sekund. Pro zkušeného dlouhého sprintera 45–50 sekund. Cokoli rychlejší než 45 je do značné míry světové úrovně. U mužského atletického sportovce by průměrná doba byla kolem 56–60 sekund.

Jaký dobrý 400m čas pro dívku?

„Slušný“ čas pro středoškoláčku na 400 metrů je právě kolem minuty. Soutěžní čas by byl něco menšího než to; obvykle kolem 56–59 sekund.

Jak dlouho trvá zlepšení 400m času?

Během 10 měsíců byste se měli pokusit zvětšit svoji vzdálenost a rychlost, kterou na tuto vzdálenost budete běhat. Dostanete docela dobrý 400m krát, pokud trénujete na 5k. Můžete se dostat mnohem lépe, protože jsem běžel z běhu 1:01 sekundy 400 m na 52 sekund během 3 týdnů, ale to bylo non-stop trénink dvakrát denně.

Co je dobrých 400 metrů pro 13letého?

U průměrného 13letého (který se aktivně účastní atletiky) byste měli sledovat čas kolem 1: 08–1: 15 (u mužů). Pokud jezdíte pravidelně a děláte sprint, abyste se připravili na traťovou sezónu, dobrý čas by byl asi 1:05 nebo těsně pod tím.

Co je dobrých 400 metrů pro 14letého?

Kayla Davis z USA stanovila 400 m 13 & 14letý rekord ve věkové skupině u žen v červenci 2017, 52,54 sekundy. „Dobrý“ čas pro 14letého muže by spadl někde pod 60 sekund (konkurenceschopný, v rozmezí 56–58 sekund).

Jaký je dobrý 400m čas pro 12letého?

Průměrná doba by byla kolem 35 sekund. Na 400 m by vás 1:09 měla stát nejrychlejší dívkou ve vaší třídě, zatímco 1:05 by vám mělo umožnit soutěžit na celostátní úrovni. Průměrná doba by měla být kolem 1:50.